mutag的部落格

Inbody請益 健身新手
我是在今年五月開始接觸重訓從5月到7月這段時間 因為沒接觸過重訓 那時都還在摸索而且那時一個禮拜大概也只去一次真正開始認真健身是從今年8月 一個禮拜五天 1.5HR-2HR 菜單如下??禮拜一：胸 三頭 腹部禮拜二：背 二頭 禮拜三：腿 肩 腹部禮拜四：胸 三頭禮拜五：背 二頭 腹部禮拜六、日 ：休息

然後有時候會找一天練有氧 ( body pump 、body combat)健身完都會補充兩平匙的乳清蛋白平常三餐都吃家裡 很少吃外食 只有假日會吃外面的(便當、夜市...）從8月開始少喝含糖飲料，每天至少喝2000公升的水、每天十點睡覺睡足八小時

然後今天去量innody，想要看看我這三個月的健身成果，如下圖

雖然測完有教練有解釋一下給我聽，但是還是不太懂請問各位巨巨們，哪裏還需要改進的嗎？教練說體脂肪11.3不需要做有氧，但是目前腹部還是沒看到線條?? （雖然腹部比以前有力了）我需要再多加強有氧雕塑線條嗎？還是繼續增肌？菜單這樣可以嗎？或是怎麼修改？營養要怎麼補充？

身高179、體重67.5骨骼肌重：31.4體脂肪重：11.3 體脂肪率：16.7基礎代謝率：1584仟卡

麻煩各位巨巨不吝嗇回答??（就不附身材照了，怕大家傷眼，勿砲??）
健身房,重訓,減脂,肌肉,蛋白質,
增肌|||腹肌太小當然看不到增肌ww|||B1一樣是全身增肌嗎？還是針對腹肌|||B2那腹肌的部分要再加強訓練嗎??|||全身增啊只增腹肌是什麼沒效率練法|||大部分的訓練都需要使用到核心肌群，好使身體穩定所以久了就會有腹肌惹(??????)??我覺得你現在的菜單“感覺”就很多東西了呢ww只是你太小隻了，需要一些時間增加，不要太心急|||B5好的可能我太心急了謝謝??♂?|||B6可能是我其他部位比較明顯（胸肌、二三頭）健身初期的甜蜜期??感覺腹肌應該也要出來了哈哈哈會繼續加油的??|||腿練太少了增多一點練腿增加的肌肉量會很明顯其實手臂可以放到胸背訓練裡腹肌...我覺得不需要做這麼多啦可以把時間拿來做核心EBF7FC75382ECA55